Sitzhaltungen
Navasana
Boot
Sanskrit: nāva = Boot, Schiff → „Boots-Haltung“
Im Boot balancierst du auf den Sitzknochen, Beine und Oberkörper bilden gemeinsam ein V. Die Haltung kräftigt die gesamte Körpermitte und fordert einen ruhigen, gleichmäßigen Atem trotz Anstrengung.
Kräftigt Bauch, Hüftbeuger und Rücken
Regt den Bauchraum und die Verdauung an
Schult Gleichgewicht und Konzentration
Stärkt Ausdauer und Willenskraft
ChakraManipura (Solarplexus)
Doshagleicht Kapha aus
DrishtiPadhayoragrai · Zehen
So kommst du hinein
- Aufrecht sitzen, Knie gebeugt, Füße am Boden, die Hände neben der Hüfte oder hinter den Knien.
- Brustbein heben, Rücken lang machen und das Gewicht leicht nach hinten auf die Sitzknochen verlagern.
- Mit der Ausatmung die Füße vom Boden lösen, die Schienbeine parallel zum Boden.
- Einatmend die Beine schräg nach oben strecken und die Arme parallel zum Boden nach vorn ausstrecken. Rücken gerade halten, ruhig weiteratmen.
- Ausatmend die Knie beugen, die Füße absetzen und entspannt sitzen.
Gut zu wissen
AtemGleichmäßig durch die Nase weiteratmen, ohne den Bauch hart festzuhalten. Die Ausatmung stabilisiert die Körpermitte, die Einatmung hält den Brustkorb weit.
VariationDie Knie gebeugt lassen (Halbes Boot) oder die Hände hinter den Oberschenkeln halten. Zur Vertiefung mehrmals ausatmend Richtung Boden sinken und einatmend wieder ins Boot kommen.
Vorsicht bei Akute Beschwerden im unteren Rücken, Bandscheibenprobleme, Nacken- oder Steißbeinbeschwerden und in der Schwangerschaft. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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