Sitzhaltungen
Sukhasana
Einfacher Sitz
Sanskrit: sukha = angenehm, leicht, glücklich → „Angenehmer Sitz“
Der Einfache Sitz ist eine der grundlegendsten Haltungen für Meditation und Atemübungen. Mit gekreuzten Beinen und aufrechter Wirbelsäule findest du hier eine stabile und zugleich entspannte Basis.
Richtet die Wirbelsäule auf
Öffnet Hüften sanft
Fördert Ruhe und Gelassenheit
Unterstützt Konzentration und Achtsamkeit
ChakraMuladhara (Wurzel)
Sahasrara (Krone)
Sahasrara (Krone)
Doshagleicht Vata und Pitta aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Auf den Boden setzen, am besten auf die vordere Kante einer gefalteten Decke oder eines Kissens.
- Die Beine vor dem Körper kreuzen, Füße unter den gegenüberliegenden Knien. Die Knie sinken locker Richtung Boden.
- Mit der Einatmung die Wirbelsäule vom Becken aus aufrichten, Scheitel strebt nach oben, Kinn leicht gesenkt.
- Hände auf Knien oder Oberschenkeln ablegen, Schultern entspannen und ruhig durch die Nase atmen.
- Zum Herauskommen die Beine lösen, ausstrecken und bei der nächsten Übung die Beinkreuzung wechseln.
Gut zu wissen
AtemLass den Atem ruhig und gleichmäßig durch die Nase fließen und beobachte, wie er langsamer wird. Die aufrechte Haltung gibt dem Zwerchfell Raum.
VariationEin höheres Kissen oder Blöcke unter die Knie legen, wenn die Hüften fest sind. Alternativ an einer Wand anlehnen oder auf einem Stuhl sitzen.
Vorsicht bei Akuten Knie-, Hüft- oder Kreuzbeinbeschwerden – sitze dann erhöht oder auf einem Stuhl. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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