Sitzhaltungen · Hüftöffner
Baddha Padmasana
Gebundener Lotus
Sanskrit: baddha = gebunden · padma = Lotus → „Gebundener Lotus“
Im Gebundenen Lotus greifen die Hände hinter dem Rücken die großen Zehen und schließen den Körper zu einem ruhenden Kreis. Die Haltung öffnet Hüften, Schultern und Brustkorb und lädt dazu ein, die Aufmerksamkeit ganz nach innen zu richten.
Öffnet Hüften, Knie und Sprunggelenke
Weitet Brustkorb und Schultern
Fördert eine aufrechte Wirbelsäule
Beruhigt und sammelt den Geist
ChakraMuladhara (Wurzel)
Anahata (Herz)
Anahata (Herz)
Doshagleicht Vata aus
DrishtiNasagrai · Nasenspitze
So kommst du hinein
- Aus dem Sitz den rechten Fuß hoch auf den linken Oberschenkel legen, dann den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel: Padmasana (Lotus).
- Ausatmend den linken Arm hinter dem Rücken um die Taille führen und den großen Zeh des linken Fußes greifen.
- Ebenso den rechten Arm hinter dem Rücken führen, über den linken Arm, und den großen Zeh des rechten Fußes greifen.
- Mit der Einatmung das Brustbein heben, die Schulterblätter zusammenführen und den Nacken lang lassen. Ruhig und tief weiteratmen.
- Ausatmend die Hände lösen, die Beine vorsichtig aus dem Lotus nehmen und beim nächsten Mal mit dem anderen Bein oben beginnen.
Gut zu wissen
AtemLanger, ruhiger Atem durch die Nase; spüre, wie sich der Brustkorb mit jeder Einatmung weitet und der Körper mit jeder Ausatmung stiller wird.
VariationEinen Gurt zwischen Händen und Füßen nutzen oder nur einen Zeh greifen; als ruhige Alternative die Hände vor der Brust zusammenlegen. Zur Vertiefung in Yoga Mudrasana nach vorne beugen.
Vorsicht bei Knie- oder Sprunggelenksverletzungen, eingeschränkte Hüftbeweglichkeit und Schulterbeschwerden. Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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