Liegehaltungen
Pavanamuktasana
Windbefreiende Haltung
Sanskrit: pavana = Wind, Luft · mukta = befreit → „Windbefreiende Haltung“
In dieser Haltung ziehst du in Rückenlage beide Knie zur Brust und bringst die Stirn zu den Knien. Sie massiert sanft den Bauchraum, entlastet den unteren Rücken und wirkt angenehm beruhigend.
Kann die Verdauung unterstützen
Entlastet und dehnt den unteren Rücken
Massiert sanft den Bauchraum
Beruhigt und entspannt
ChakraSvadhisthana (Sakral)
Manipura (Solarplexus)
Manipura (Solarplexus)
Doshagleicht Vata aus
DrishtiAugen geschlossen
So kommst du hinein
- In Rückenlage kommen, Beine lang, Arme neben dem Körper.
- Ausatmend zunächst das rechte Knie zur Brust ziehen und mit beiden Händen umfassen; einatmend lösen und mit dem linken Bein wiederholen.
- Ausatmend beide Knie zur Brust ziehen und die Arme um die Schienbeine legen.
- Mit der nächsten Ausatmung Kopf und Schultern heben und die Stirn Richtung Knie führen. Ruhig weiteratmen.
- Einatmend den Kopf ablegen, ausatmend die Beine lösen und in Rückenlage nachspüren.
Gut zu wissen
AtemEinatmend weitet sich der Bauch gegen die Oberschenkel, ausatmend ziehst du die Knie sanft etwas näher – so entsteht eine ruhige Massage des Bauchraums.
VariationEinbeinig als Vorstufe üben und den Kopf am Boden lassen. Sanft von Seite zu Seite schaukeln massiert zusätzlich den unteren Rücken.
Vorsicht bei Schwangerschaft, akute Bauchbeschwerden oder Leistenbruch, nach Bauchoperationen und Nackenbeschwerden (dann den Kopf am Boden lassen). Im Zweifel: frag deine Lehrerin oder deinen Lehrer.
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